💙 四十肩・五十肩とは？肩が上がらない・夜に痛む原因と改善方法
「腕を上げると肩が痛い」「服を着替える動作がつらい」「夜になると肩がズキズキして眠れない」——そんな症状でお困りではありませんか？
40代〜60代に多くみられる肩の痛みは、一般的に四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）と呼ばれています。
時間が経てば自然に治ると思われがちですが、放置すると肩の動きが制限され、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
今回はメディカル・ブルー整骨院が、四十肩・五十肩の原因や症状、ご自宅でできるケア、当院でのサポートについてわかりやすくご紹介します。
💡 四十肩・五十肩とは？
四十肩・五十肩は肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや可動域制限が現れる疾患です。
加齢に伴う組織の変化に加え、姿勢や生活習慣など様々な要因が重なって発症すると考えられています。
このような症状はありませんか？
- 腕が肩より上まで上がらない
- 後ろに手が回らない
- 洗濯物を干すのがつらい
- 夜間に肩が痛くて目が覚める
- 髪を結ぶ・エプロンを結ぶ動作が難しい
- 肩が固まったように感じる
🔍 四十肩・五十肩の主な原因
① 加齢による変化
筋肉や腱、関節包の柔軟性が低下し、小さな負担でも炎症が起こりやすくなります。
② 猫背・巻き肩
肩甲骨の動きが悪くなり、肩関節への負担が増加します。
③ 運動不足
肩を動かす機会が減ることで筋肉が硬くなり、血流も低下します。
④ 長時間のデスクワーク
同じ姿勢が続くことで肩周囲の筋肉が緊張し、症状を悪化させる場合があります。
📅 四十肩・五十肩の経過
炎症期
安静にしていても痛みがあり、夜間痛が起こることがあります。
拘縮期
痛みは落ち着きますが、肩が硬くなり動かしにくくなります。
回復期
適切なケアを続けることで、少しずつ可動域が改善していきます。
🏡 ご自宅でできるセルフケア
- 痛みが強い時期は無理に動かさない
- 症状が落ち着いたら軽いストレッチを行う
- 肩甲骨をゆっくり動かす体操を取り入れる
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 湯船に浸かって身体を温める
無理なストレッチは症状を悪化させることもあるため、痛みが強い場合は専門家へ相談することをおすすめします。
🏥 メディカル・ブルー整骨院でのサポート
横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院では肩だけをみるのではなく、姿勢や肩甲骨、骨盤、全身のバランスまで確認し、痛みの原因を総合的に評価します。
- 姿勢・身体のバランスチェック
- 肩甲骨の可動域改善
- 深層筋へのアプローチ
- 関節の動きを引き出す施術
- 再発予防のセルフケア・運動指導
患者様一人ひとりの状態に合わせた施術計画をご提案し、日常生活の負担軽減を目指します。
💙 肩の痛みでお悩みの方へ
肩が上がらない、夜間痛がある、日常生活に支障を感じている場合は、一人で悩まずお気軽にメディカル・ブルー整骨院へご相談ください。
👨⚕️ 執筆者情報
加藤 暉雄
メディカル・ブルー整骨院 マネージャー／施術家
資格
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
得意な施術
根本改善・トレーニング・美容鍼・小顔調整
「笑顔でありがとうと言ってもらえるようがんばります」
🏷 ハッシュタグ
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