「歩くと股関節が痛い」
「立ち上がると脚の付け根が気になる」
「股関節の痛みはどう治したらいいの？」
このようなお悩みはありませんか？
股関節は、歩く・立つ・階段を上る・しゃがむといった日常動作の中心になる関節です。そのため、股関節そのものだけでなく、骨盤のバランス、筋肉の硬さ、姿勢、歩き方なども痛みに関係することがあります。
この記事では、横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院が、股関節の痛みの治し方をテーマに、原因として考えられること、セルフケア、受診の目安、当院でのサポートについてわかりやすくご紹介します。
🦴 股関節の痛みはなぜ起こる？
股関節は、骨盤と太ももの骨がつながる大きな関節です。体重を支えながら脚を前後・左右へ動かすため、普段から大きな負担がかかっています。
股関節の痛みには、さまざまな要因が考えられます。
股関節への負担につながりやすい要因
- 長時間のデスクワーク
- 運動不足による筋力低下
- お尻や太ももの筋肉の硬さ
- 片側へ体重をかける立ち方
- 脚を組む癖
- 長時間の立ち仕事
- スポーツによる繰り返し動作
- 骨盤や姿勢のアンバランス
また、変形性股関節症など関節自体の問題や、腰からくる神経症状が関連していることもあります。痛みが続く場合には、自己判断だけで済ませず状態を確認することが大切です。
🔍 痛む場所によって考えられる原因も変わります
脚の付け根・股関節の前側が痛い
長時間座った姿勢が続くと、股関節を曲げる筋肉が硬くなりやすくなります。その結果、立ち上がりや歩き始めに前側へ痛みや違和感が出ることがあります。
股関節の外側が痛い
お尻の外側にある筋肉や腱に負担が集中していることがあります。歩き方や立ち方に左右差があると、片側の股関節ばかりに負担がかかるケースもあります。
お尻の奥まで痛む
腰や骨盤周辺の筋肉、神経などが関係していることもあります。特に、しびれや力の入りにくさを伴う場合には注意が必要です。
💡 股関節の痛みの治し方で重要な3つの考え方
① 痛みが出る動作を確認する
「歩き始め」「階段」「長時間座った後」「しゃがむとき」など、どの場面で痛みが出るかを確認します。症状が出る動作を知ることで、どこに負担が集中しているかを考えやすくなります。
② 股関節だけを見ない
股関節の動きには、お尻・太もも・腰・骨盤・足首などが関係しています。そのため、周辺の筋肉や姿勢、骨盤のバランスも含めて確認することが重要です。
③ 痛みを我慢して無理に伸ばさない
痛みがあると「ストレッチをたくさんすればいい」と考えがちですが、原因によっては逆に刺激が強くなってしまうことがあります。鋭い痛みが出る動作は無理に続けないようにしましょう。
🏠 自宅でできる股関節のセルフケア
お尻の筋肉をやさしく伸ばす
椅子に浅く座り、片方の足首を反対の膝に乗せます。背中を丸めすぎないようにしながら、上半身をゆっくり前に倒していきます。お尻周辺が心地よく伸びる位置で20秒程度キープしましょう。
⚠️ セルフケアの注意点
鋭い痛み、強い引っかかり感、しびれが出る場合は中止してください。無理に伸ばす必要はありません。
座りっぱなしを避ける
デスクワークでは股関節を曲げた状態が長時間続きます。30～60分に一度を目安に立ち上がり、数分歩いたり、姿勢を変えたりする習慣をつけましょう。
左右均等に立つ意識を持つ
いつも片脚だけに体重をかけて立つ癖があると、一方の股関節に負担が偏りやすくなります。気づいたときに両足へ自然に体重を乗せるよう意識してみてください。
🚶♂️ 股関節が痛いときに避けたいこと
- 痛みを我慢して長時間歩き続ける
- 強く押したり揉んだりする
- 急に深くしゃがみ込む
- 痛みが強いのに筋トレを続ける
- 自己流で強いストレッチを繰り返す
痛みがある状態で負荷をかけ続けると、かばう動作が増え、腰や膝など別の部位まで負担が広がる場合があります。
🚨 こんな股関節の痛みは医療機関への受診を
次のような症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、整形外科などの医療機関への受診をご検討ください。
- 転倒や事故のあとから強く痛む
- 体重をかけられない
- 股関節をほとんど動かせない
- 腫れや熱感が強い
- 発熱を伴っている
- しびれや脚の力の入りにくさが強い
- 安静時にも強い痛みがある
- 日ごとに痛みが悪化している
🧭 股関節の痛みは「身体全体の使い方」から見ることも大切
股関節に痛みがある場合でも、負担のきっかけが股関節だけにあるとは限りません。
例えば、足首が硬く十分に動かないことで股関節が余計に動いていたり、お尻の筋肉がうまく使えず太ももの前側ばかりに負担がかかっていたり、骨盤の傾きによって左右差が大きくなっているケースもあります。
「痛いところだけ」ではなく、「なぜそこに負担が集まったのか」を考えることが大切です。
🌊 横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院｜股関節の痛みへのサポート
横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院では、股関節に痛みがある方に対して、痛みのある場所だけでなく、姿勢や骨盤、筋肉の状態、日常生活での身体の使い方まで確認していきます。
当院では、一人ひとりの症状や生活習慣に合わせた施術プランを考え、骨格や骨盤のバランス、深い部分の筋肉などにも着目しながらサポートしています。
「歩くたびに股関節が気になる」「立ち上がりで脚の付け根が痛い」「セルフケアをしているけれど繰り返す」という方は、お気軽にご相談ください。
📍 メディカル・ブルー整骨院
〒240-0013
神奈川県横浜市保土ヶ谷区帷子町2-69
JR横須賀線「保土ヶ谷駅」西口より徒歩3分
✍️ 執筆者情報
加藤 暉雄
メディカル・ブルー整骨院マネージャー／施術家
資格：鍼灸・あん摩マッサージ指圧師
得意な施術：根本改善・トレーニング・美容鍼・小顔調整
「笑顔でありがとうと言ってもらえるようがんばります」
📝 まとめ｜股関節の痛みは原因に合わせて対処しましょう
股関節の痛みの治し方は、原因や身体の状態によって変わります。筋肉の硬さや姿勢、骨盤のバランス、運動不足が影響していることもあれば、医療機関での検査が必要なケースもあります。
まずは、「いつ痛むのか」「どんな動作で出るのか」「日常生活でどこに負担がかかっているのか」を確認してみてください。
股関節の痛みを繰り返している場合は、痛みのある部分だけでなく、身体全体の使い方まで見直すことが大切です。
横浜市保土ヶ谷区・保土ヶ谷駅周辺で股関節の痛みにお悩みの方は、メディカル・ブルー整骨院へご相談ください。
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