「歩いていると脚の付け根が痛む」
「立ち上がった瞬間に股関節が気になる」
「ストレッチをしても大丈夫なのかわからない」

股関節に痛みや違和感があると、歩くことはもちろん、靴下を履く、階段を上る、椅子から立つといった日常の何気ない動作まで気になってしまいます。

そこで今回は、股関節の痛みとストレッチについて、メディカル・ブルー整骨院の施術家・加藤が解説します。股関節周辺が硬くなる理由や、自宅で取り入れやすいストレッチ、反対にストレッチを控えたほうがよいケースまでご紹介します。

「股関節が痛い＝身体が硬い」と考えて、とにかくストレッチをしようとする方は少なくありません。

しかし、実際には股関節だけでなく、骨盤・腰・お尻・太もも・膝・足首などの状態も関係します。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ重要な場所です。歩行時には体重を支えながら大きく動くため、周囲の筋肉のバランスや姿勢に偏りがあると、一部分へ負担が集中することがあります。

こんな生活習慣はありませんか？

• 仕事中、長時間座ったままになっている
• 脚を組む癖がある
• 立っているとき片脚に体重をかけやすい
• 以前より歩く時間が少なくなった
• 運動を急に始めた、または運動量を増やした
• お尻や太ももの張りを感じることが多い

股関節のセルフケアを考えるうえで確認したいのが、骨盤や姿勢です。

たとえば座る時間が長くなると、股関節を曲げた姿勢が続きます。その状態が習慣になると、股関節前側の筋肉が緊張しやすくなることがあります。

また、お尻の筋肉を十分に使えない歩き方になっていると、股関節周辺の別の筋肉が頑張りすぎてしまう場合もあります。

つまり、痛みを感じている場所だけを伸ばすのではなく、「どの動作で負担がかかっているのか」を考えることが重要です。

① お尻まわりをゆっくり伸ばす

股関節を動かすうえで、お尻の筋肉は重要な役割を担っています。

やり方

1. 椅子に座ります。
2. 片方の足首を反対側の太ももに乗せます。
3. 背筋を伸ばしたまま、上半身を少し前へ倒します。
4. お尻が心地よく伸びるところで20〜30秒キープします。

② 股関節の前側を伸ばす

デスクワークや車の運転など、座っている時間が長い方におすすめしやすいストレッチです。

やり方

1. 床に片膝をついた姿勢になります。
2. 反対側の脚を前へ出します。
3. 上半身を起こしたまま、骨盤を少し前へ移動します。
4. 後ろ脚側の付け根が軽く伸びた位置で20〜30秒キープします。

③ 内もも・股関節内側を伸ばす

股関節の動きには内ももの筋肉も関係します。無理に広げず、できる範囲で行いましょう。

やり方

1. 床に座り、両足の裏を合わせます。
2. 足を両手で軽く支えます。
3. 背筋を伸ばします。
4. 内ももに軽い伸びを感じながら20〜30秒保ちます。

股関節のストレッチは「一度にたくさんやる」より、無理のない範囲で継続することがポイントです。

お風呂上がりなど身体が温まっているタイミングや、デスクワークの合間などに取り入れてみるとよいでしょう。

目安は「少し伸びて気持ちいい」程度。
呼吸を止めず、反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう。回数や時間は体調に合わせて調整してください。

ストレッチは万能ではありません。状態によっては、動かさずに専門家へ相談したほうがよいケースもあります。

• 股関節に強い痛みがある
• 動かすと鋭い痛みが走る
• ストレッチ後に痛みが明らかに強くなる
• 転倒やスポーツ中のケガをきっかけに痛みが出た
• 腫れや熱感がある
• 脚に力が入りにくい
• しびれなど、痛み以外の症状も出ている

加藤が施術やトレーニング指導を行う際に大切にしているのは、柔らかくすることだけで終わらせないことです。

身体は、柔軟性だけでなく「必要な筋肉を必要なタイミングで使えるか」も重要です。

たとえば、お尻の筋肉をうまく使えない状態では、ストレッチで一時的に身体が軽く感じられても、歩行や立ち上がりで再び同じ部分へ負担がかかる可能性があります。

そのため、状態に応じてストレッチと適切な運動・トレーニングを組み合わせることも、身体づくりのひとつの考え方です。

メディカル・ブルー整骨院では、痛みが出ている股関節だけではなく、姿勢や骨盤のバランス、筋肉の緊張、身体の動かし方なども確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた施術・身体づくりのサポートを行っています。

特に「ストレッチを続けているのに股関節が気になる」という方の場合、柔軟性以外の部分に負担のきっかけが隠れていることもあります。

施術だけに頼るのではなく、必要に応じてご自宅でできるセルフケアやトレーニング、日常生活で意識したい身体の使い方までお伝えし、健康的に動ける身体づくりをサポートします。

股関節まわりの筋肉が硬くなっている場合、適度なストレッチを取り入れることで動きやすさをサポートできることがあります。

ただし、股関節の痛みにはさまざまな要因が考えられるため、痛みがある部分を強く伸ばせばよいわけではありません。

ストレッチは「少し伸びて気持ちいい」と感じる範囲で行い、鋭い痛みや症状の悪化を感じたら中止してください。

セルフケアを続けても股関節の痛みや違和感が気になる場合は、身体全体のバランスや動作を一度確認してみることも大切です。股関節のお悩みは、メディカル・ブルー整骨院へお気軽にご相談ください。

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