【腰痛を改善したい方へ】繰り返す腰の痛みの原因と対策｜横浜市保土ヶ谷区 メディカル・ブルー整骨院

「朝起きると腰が重い」「デスクワークをしていると腰がつらくなる」「腰痛を何度も繰り返している」――このようなお悩みはありませんか？

腰痛を改善したいと思い、ストレッチやマッサージをしても、「そのときは楽になるけれど、しばらくするとまた腰が気になる」という方も少なくありません。

腰痛改善を考えるときに大切なのは、腰だけに注目するのではなく、姿勢・骨盤や股関節の動き・深い部分の筋肉・日常生活での身体の使い方まで確認することです。

今回は横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院が、腰痛がなかなか改善しない理由や、自宅で意識したい対策、繰り返す腰痛への考え方について施術家の視点から分かりやすくご紹介します。

腰がつらいと「腰の筋肉だけが硬くなっている」と考えてしまいがちですが、腰痛はさまざまな要素が重なって起こる場合があります。

たとえば股関節が十分に動かない状態では、前かがみになったり立ち上がったりするときに腰が必要以上に動いてしまうことがあります。

また、身体を支える筋肉がうまく働いていないと、腰まわりの筋肉だけに負担が集中することもあります。そのため、腰だけを揉んだり伸ばしたりしても、負担のかかり方が変わらなければ腰痛を繰り返す可能性があります。

① 座っている姿勢を見直す

デスクワークで腰痛を感じる方は、長時間同じ姿勢になっていないか確認してみましょう。

浅く腰掛けて背中を丸める姿勢や、反対に腰を強く反らせた状態が続くと、腰まわりの筋肉に負担がかかりやすくなります。

腰痛改善を目指す場合は、「完璧な姿勢をずっと維持する」よりも、同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。

② 股関節を使って動く

床の物を取るときや荷物を持ち上げるとき、腰だけを曲げて動いていませんか？

膝や股関節を使わず腰から身体を倒す動作が続くと、腰への負担が増える場合があります。膝を軽く曲げ、股関節を使いながら身体全体で動くことを意識してみてください。

③ 身体を支える筋肉にも目を向ける

身体を安定させるためには、腰の筋肉だけではなく、お腹やお尻などの筋肉も重要です。

特に座っている時間が長く運動量が少ない方は、身体を支える筋肉が働きにくくなり、腰への負担が増えるケースがあります。

こまめに立ち上がる

座っている時間が長い方は、30～60分程度を目安に一度立ち上がり、数歩歩くなどして姿勢を変えてみましょう。

大きな運動をする必要はありません。身体を動かす時間をこまめに作るだけでも、腰の同じ部分に負担が集中することを避けやすくなります。

無理のない範囲で歩く

身体の状態に問題がなければ、ウォーキングは日常生活に取り入れやすい運動のひとつです。

いきなり長時間歩くのではなく、まずは10分程度から始めて、腰の状態を確認しながら少しずつ活動量を増やしてみましょう。

強く伸ばしすぎない

腰痛を早く改善したいからといって、痛みを我慢しながら腰を強く伸ばしたり、勢いよくひねったりするのはおすすめできません。

腰痛の状態によって適した運動は異なります。セルフケアを行う場合は、痛みが強くならない範囲で無理なく行いましょう。

腰痛を何度も繰り返している方の場合、その場のつらさだけではなく、普段どのような場面で腰に負担がかかっているのかを整理することが大切です。

たとえば「仕事中に腰がつらくなる」という方でも、原因となる身体の使い方は一人ひとり異なります。

腰痛改善を目指すうえでは、今感じているつらさへのケアとあわせて、腰に負担が集中しにくい身体の状態や生活習慣をつくることも重要です。

腰痛の中には、整骨院でのケアより先に医療機関での検査が必要となる場合があります。

突然非常に強い痛みが出た場合、発熱を伴う場合、転倒や事故後に腰痛が出た場合、脚に強いしびれや力の入りにくさがある場合、排尿・排便の異常などを伴う場合には、自己判断せず医療機関への相談をご検討ください。

横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院では、腰痛の改善を目指す方に対して、つらい部分だけではなく、姿勢・骨盤・股関節の動き・筋肉の状態なども確認しながら、お身体に合わせた施術をご提案しています。

特に慢性的な腰痛では、「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」を考えることが重要です。

メディカル・ブルー整骨院では、身体の状態に合わせて深層筋へのアプローチや骨盤・姿勢へのケア、必要に応じたトレーニングなどを組み合わせながら、腰への負担を減らしやすい身体づくりをサポートしています。

「長年の腰痛を改善したい」「何度も腰痛を繰り返している」「仕事や家事を楽に行えるようになりたい」という方は、一度ご自身の身体の使い方から見直してみましょう。