🍀 お尻から脚の痛み・しびれが気になる方へ

梨状筋症候群をセルフチェック｜お尻の痛み・しびれを確認するポイント

「長時間座っているとお尻の奥が痛くなる」「お尻から太ももの後ろにかけてしびれる」「立って少し歩くと楽になることがある」――このような症状が続くと、梨状筋症候群ではないかと心配になる方もいると思います。

梨状筋症候群では、お尻の深いところにある「梨状筋」と、その近くを通る坐骨神経が関係して、お尻から脚にかけて痛みやしびれが現れることがあります。ただし、似た症状は腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などでも起こるため、セルフチェックだけで梨状筋症候群と決めつけないことが大切です。今回は横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院、加藤が確認ポイントをわかりやすく解説します。

梨状筋は、お尻の深部に位置し、骨盤と大腿骨をつないでいる筋肉です。股関節を動かしたり、骨盤周辺を安定させたりする働きに関わっています。

この梨状筋の近くを坐骨神経が通っています。梨状筋周辺の緊張などによって坐骨神経が刺激されると、お尻の痛みだけでなく、太ももの後面やふくらはぎなどに痛み・しびれを感じる場合があります。

次の項目に当てはまるものがないか確認してみましょう。

💡 チェック数だけで判断しないでください
当てはまる項目が複数あっても、梨状筋症候群と確定するものではありません。反対に、チェックが少なくても身体の状態によっては専門的な確認が必要です。セルフチェックはあくまで「身体を確認するきっかけ」として活用しましょう。

施術家として特にお伝えしたいのは、「お尻から脚がしびれる＝梨状筋症候群」とは限らないということです。

お尻から脚にかけての痛みやしびれは、坐骨神経に沿って現れることがありますが、その原因は一つではありません。

そのため実際の身体の確認では、お尻だけを見るのではなく、腰の動き、股関節の可動域、症状が出る姿勢、筋肉の緊張、左右差などを総合的に見ていくことが重要になります。

梨状筋症候群の症状を考えるうえでは、「どこが痛いか」と同じくらい普段どのように身体を使っているかが重要です。

特に同じ姿勢を長時間続ける生活では、お尻周辺の筋肉に負担が集中しやすくなります。「仕事だから座る時間は減らせない」という方は、姿勢そのものだけでなく、同じ姿勢を長く続けない工夫を取り入れることもポイントです。

① 座りっぱなしの時間を減らす

デスクワークでは定期的に立ち上がり、短時間でも歩くようにしましょう。長時間同じ部分へ圧が加わり続ける状態を避けることが大切です。

② お尻をやさしくストレッチ

仰向けになり、片方の足首を反対側の膝付近に乗せ、無理のない範囲で脚を身体へ近づけます。お尻が「気持ちよく伸びる」程度にとどめ、強い痛みやしびれが出る場合は中止してください。

③ 足を組む癖を見直す

いつも同じ側の脚を上にして組んでいる方は、骨盤や股関節周辺の筋肉に偏った負担がかかることがあります。両足を床につけて座れる環境を整えてみましょう。

⚠️ 痛みを我慢したストレッチは避けましょう
しびれが強くなる、脚に力が入りにくい、痛みが急激に悪化するなどの場合は、無理に筋肉を伸ばしたり強く押したりせず、医療機関などで身体の状態を確認してください。

次のような症状がある場合は、「梨状筋が硬いだけだろう」と自己判断せず、医療機関への相談を検討してください。

・脚の筋力低下が目立つ
・歩きにくさが急に強くなった
・しびれや痛みが急激に悪化した
・排尿や排便に異常がある
・会陰部周辺に感覚の異常がある
・発熱など他の体調変化を伴う
・転倒や事故などの後から強い症状が出ている

横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院では、お尻の痛みや脚のしびれについて、症状が出る動作や日常生活での身体の使い方などを確認しながら、お身体の状態に合わせた施術を考えていきます。

梨状筋周辺だけに注目するのではなく、腰・骨盤・股関節の動きや筋肉のバランスなども確認することがポイントです。特にデスクワークや運転など、原因となり得る生活習慣が続いている場合には、日常生活での身体の使い方まで含めて考えていきます。

梨状筋症候群では、お尻の痛み、太もも後面の痛み・しびれ、長時間座った際の症状などがみられることがあります。

ただし、症状だけでは腰からくる神経症状などとの区別が難しいケースがあります。セルフチェックで当てはまる項目が多い場合も「梨状筋症候群だ」と自己診断するのではなく、身体の状態を詳しく確認するきっかけとして活用してください。お尻から脚にかけての痛みやしびれが続いている方は、無理を重ねず早めにご相談ください。

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