こんにちは！
横浜市保土ヶ谷区のメディカルブルー整骨院です。

3月は寒暖差が激しく、体調を崩しやすい季節です。
「朝起きるのがつらい…」「肩こりや頭痛がひどい…」
こんな不調を感じている方も多いのではないでしょうか？

今回は、3月に特に多い体の不調と、その改善方法を詳しくご紹介します！

春の自律神経の乱れ｜3月は体がストレスを感じやすい！

春先は気温の変動が激しく、体が適応しきれずに自律神経が乱れやすくなります。

• 朝起きるのがつらい・疲れが抜けない
• 日中に眠気を感じる
• イライラしやすい・集中力が落ちる

自律神経の乱れについて詳しくはこちら → ウェザーニュース – 春バテとは？

改善方法

• 朝起きたらカーテンを開け、日光を浴びる
• 軽い運動を取り入れて血流を促す
• 寝る前にスマホを見ず、リラックスできる環境を作る

花粉症と体のだるさ｜アレルギーが引き起こす不調

3月は花粉の飛散が本格化し、アレルギー反応で体に負担がかかります。

• くしゃみや鼻水が止まらない
• 目のかゆみや充血
• 頭痛や倦怠感が続く

花粉症について詳しくはこちら → 日本気象協会 – 花粉情報

花粉症の対策

• 外出時はマスク・メガネ・帽子を着用
• 帰宅後は衣類についた花粉を払い落とす
• 室内の湿度を適度に保ち、空気清浄機を活用

関節痛・ぎっくり腰｜気温差で体が固まりやすい

3月は気温の変化が大きく、筋肉や関節に負担がかかりやすい時期です。

関節のトラブルについて詳しくはこちら → 日本整形外科学会

予防方法

• 朝晩は冷えやすいため、温かい服装を意識する
• 無理な動きを避け、急な姿勢の変化に気をつける
• ストレッチやマッサージで筋肉をほぐす

まとめ｜3月の不調は早めのケアが大切！

• 自律神経の乱れ（疲れやすい・イライラ）
• 花粉症による体のだるさ・頭痛
• 関節痛・ぎっくり腰

📍 横浜市保土ヶ谷区のメディカルブルー整骨院では、これらの症状に対応した施術を行っています！

お体の不調を感じたら、お気軽にご相談ください！

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