こんにちは、横浜市保土ヶ谷区の「メディカル・ブルー整骨院」です！
冬の寒さが厳しくなってくると、肩や腰がこわばりやすくなり、思いがけないケガをしやすくなる時期です。
特に年末に向けて慌ただしくなるこの季節、急な腰痛や足の捻挫で来院される方が増えてきます。

今回は、寒さによって起こりやすいケガとその原因、さらに、万が一ケガをしてしまったときの対処法や予防策についてご紹介します。冬の間も元気に過ごすためのポイントを、ぜひ参考にしてくださいね。

1. 寒い季節に多いケガの原因と種類
冬になると、体が冷えることで筋肉や関節が硬くなり、ふとした動作でケガをするリスクが高まります。特に12月から増える以下のようなケガにご注意ください。

(1) 急な腰の痛み（ぎっくり腰）
症状：急に腰に強い痛みが走り、動けなくなることもあります。重いものを持ったり、急に腰をかがめたときに起こりやすいです。
原因：冷えで腰回りの筋肉が硬直し、少しの負担でも痛めやすくなります。年末の片付けや掃除で中腰が多くなる時期には特に注意が必要です。
(2) 足首の捻挫
症状：足首をひねった際に強い痛みが出て、腫れることが多いです。段差でつまずいたり、バランスを崩したときに発生します。
原因：寒さで筋肉や靭帯が硬くなるため、普段よりバランスがとりにくくなります。外出時の路面や屋内での段差に注意しましょう。
(3) 肩や腕の痛み
症状：肩や腕を動かすと痛みが走ることがあります。掃除や荷物運びの際に、普段より腕や肩に負担がかかり発生しやすくなります。
原因：冷えた肩周りが急な動きで硬直するため。特に肩こりがある方は、冬場に痛みを感じやすくなります。

2. 万が一ケガをしてしまったときの応急処置 – RICE法
ケガをしてしまったときには、すぐに適切な対応を取ることが大切です。ケガの初期対応に効果的な「RICE法」についてお伝えします。

(1) Rest（安静）
方法：まずはケガをした場所をしっかり休ませ、負担をかけないようにしましょう。
(2) Ice（冷却）
方法：氷や冷却パックをタオルで包み、10～15分ほど患部に当てます。冷却することで腫れや痛みが抑えられます。
(3) Compression（圧迫）
方法：患部を包帯で軽く圧迫して固定します。腫れがひどくならないように、強すぎない程度に圧迫してください。
(4) Elevation（挙上）
方法：ケガをした部位を心臓より高い位置に上げて、腫れを軽減します。足首の捻挫なら足を上げて横になりましょう。
応急処置後は、可能であれば専門の診察を受けることをおすすめします。「少し痛いだけ」と放置してしまうと、回復に時間がかかることもありますので、早めの対応が大切です。

3. 冬のケガを防ぐために心がけたいセルフケア
寒さで体が硬くなる冬だからこそ、日頃のセルフケアでケガを防ぐことが大切です。体を温めて、しなやかに動かすためのポイントをご紹介します。

(1) 身体をしっかり温める
方法：湯船にゆっくり浸かることで体を芯から温めましょう。また、出かける前に軽いストレッチで筋肉をほぐしておくと、動きがスムーズになります。首元や手首、足首など冷えやすい部位はしっかり防寒対策を。
(2) 正しい姿勢で作業をする
方法：重い物を持つときには、腰を曲げずに膝を曲げて体全体で支えるようにしましょう。また、高い場所の掃除をするときは無理な姿勢を避け、台や脚立を使って安定させてください。
(3) こまめな休憩を入れる
方法：年末の大掃除や片付けで長時間同じ姿勢を続けると、体に負担がかかります。適度に休憩をとり、肩や腰をほぐして体の負担を分散しましょう。

4. メディカル・ブルー整骨院のケアサポート
メディカル・ブルー整骨院では、冬場に増える急なケガに対応するための施術を行っています。痛みの緩和や早期回復をサポートし、皆様が快適に冬を過ごせるようお手伝いいたします。

温熱療法
冷えでこわばった筋肉を温め、血流を促すことで痛みを和らげます。冬の寒さで硬くなった体に、じんわりと心地よい温かさが届きます。

ストレッチ・筋肉調整
お客様の状態に合わせて、体を無理なく動かしやすくするためのストレッチや筋肉調整を行います。柔軟性を高めることでケガの再発防止にもつながります。

姿勢矯正・バランス調整
ケガを防ぐための正しい姿勢と体のバランスを整え、日常生活での負担を軽減します。姿勢が整うと、肩や腰の疲れが和らぎやすくなります。

おわりに
冬は、体が冷えて筋肉や関節が硬くなりやすく、ケガのリスクが高まる季節です。普段からのセルフケアと、万が一の応急処置で寒い季節のケガを予防し、快適に過ごしましょう。

「急な痛みが出てしまったけれど、大丈夫かな？」と不安に思われた際は、横浜市保土ヶ谷区のメディカル・ブルー整骨院へぜひご相談ください。丁寧な施術で、皆さまが元気に冬を乗り切れるよう全力でサポートいたします！