デスクワークやスマートフォンの使用が当たり前になった現代では、「肩が重い」「首までつらい」「夕方になると肩がガチガチになる」といった肩こりのお悩みを抱えている方が少なくありません。

肩こりは一時的な疲れと思われがちですが、放置していると頭痛や集中力の低下、睡眠の質の低下などにつながることもあります。

今回はメディカル・ブルー整骨院の飯塚利正が、肩こりの原因や自宅でできるストレッチ、肩こりを繰り返さないためのポイントについて解説します。

肩こりは筋肉が緊張し続けることで血流が低下し、疲労物質が蓄積することで起こると考えられています。

特に次のような生活習慣は肩こりを引き起こしやすくなります。

• 長時間のパソコン作業
• スマートフォンを見る時間が長い
• 猫背や巻き肩
• 運動不足
• 肩甲骨の動きの低下
• ストレスによる筋緊張
• 睡眠不足

近年では、頭が前に出る「ストレートネック」によって首や肩への負担が増え、慢性的な肩こりを訴える方も増えています。

① 首の横を伸ばすストレッチ

背筋を伸ばして座り、右手を頭の左側へ添えます。ゆっくりと頭を右へ傾け、首の左側を心地よく伸ばします。

20〜30秒キープし、反対側も同様に行いましょう。

② 肩甲骨ストレッチ

両肩を大きく後ろへ回しながら肩甲骨を寄せます。

10回程度ゆっくり行うことで肩甲骨周囲の筋肉がほぐれ、肩の動きがスムーズになります。

③ 胸を開くストレッチ

壁やドア枠に手をつき、身体を前方へ向けるようにして胸の前を伸ばします。

デスクワークによる巻き肩の予防にもおすすめです。

💡ストレッチは痛みを我慢せず、呼吸を止めないことが大切です。毎日少しずつ継続することで効果が期待できます。

ストレッチで一時的に楽になっても、普段の姿勢や身体の使い方に問題があると肩こりを繰り返してしまうことがあります。

特に次のような方は注意が必要です。

• 猫背が気になる
• 肩の高さが左右で違う
• 頭痛を伴う肩こりがある
• 肩甲骨周辺が動かしにくい
• 長年肩こりに悩んでいる

肩こりの背景には筋肉だけでなく、姿勢や身体全体のバランスが関係していることも少なくありません。

メディカル・ブルー整骨院では、肩こりの症状だけでなく、なぜ肩こりが起きているのかという原因にも着目しています。

• 姿勢分析
• 肩甲骨の動きの評価
• 筋肉や関節のバランスチェック
• 生活習慣アドバイス
• セルフストレッチ指導

その場しのぎではなく、肩こりを繰り返しにくい身体づくりを目指してサポートいたします。

メディカル・ブルー整骨院
〒240-0013
横浜市保土ヶ谷区帷子町2-69
肩こりや首こり、姿勢のお悩みなどお気軽にご相談ください。
患者様一人ひとりの状態に合わせた施術とセルフケアをご提案いたします。

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